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Heute möchten wir Ihnen einmal einige

Überlegungen und selbst gemachte Erfahrungen in Form von 11 Punkten bzw. Tipps vorstellen, die Ihnen zeigen sollen, wie man relativ einfach und erfolgreich gesünder leben kann. So wird auch die eigene Lebensqualität erheblich verbessert.

1. Richtige Ernährung

Man ist, was man isst ! Grundlage und Ausgangspunkt ist eine gesunde Ernährung. Man sollte täglich etwa 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen - möglichst breit gestreut, in allen Farben und in den verschiedensten Sorten. Essen Sie weniger Fleisch ( vermeiden Sie das bei vielen doch am meisten beliebte - weil eben auch das günstigste - Schweinefleisch ) dafür umso mehr pflanzlichen Kohlenhydrate. Sehr gesund sind auch Hülsenfrüchte, sowie fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie Fett. Eine ausgewogene Ernährung stärkt auch jetzt, wo es in die kältere Jahreszeit hinein geht das Immunsystem. Sicherlich ist sowas für viele eine Umstellung, aber man gewöhnt sich binnen weniger Wochen an eine entsprechend gesündere Ernährung und bekommt vor allem auch über das höhere Wohlbefinden relativ schnell eine Belohnung des Körpers als Bestätigung – das tut gut!

Meiden Sie Schweinefleisch!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ich sage Ihnen auch gerne warum: Ein Schwein hat keine Poren und kann daher nicht schwitzen. Es gibt zwar den Spruch " Schwitzen wie ein Schwein", aber das stimmt so nicht und das gibt es so nicht. Die Haut ist das größte Entgiftungsorgan des Mensch und auch vieler anderer Tiere. Und weil sich ein Schwein so nicht entgiften kann lagert es eben viele Giftstoffe im eigenen Fleisch ab, die wir dann über den Verzehr aufnehmen! Ich habe " früher" auch viel Schweinefleisch gegessen - seit ich das weiß und nun schon sehr positive Veränderungen an mir selber ( binnen weniger Wochen ) feststellen konnte - bin ich aber felsenfest davon überzeugt, daß der Verzicht auf Schweinefleisch der richtige Weg ist!!! Andere Fleischsorten sind nicht mal ansatzweise so hoch belastet - Sie müssen also auf fast nichts verzichten, es wird nur etwas teurer da auszuweichen!!

Verzichten Sie so weit wie möglich auf die Mikrowelle, denn die zerstört viele Nährstoffe und die Zellstruktur der Nahrung.

2. Ausreichend Flüssigkeit - Trinken Sie genügend?

Der nächste Punkt, der bei vielen ein Problem darstellt ist, dass wir einfach zu wenig trinken.

Um auf 2 bis 3 Liter Flüssigkeit am Ta zu kommen reicht es meistens nicht aus jeweils nur zu den Mahlzeiten das eine oder andere Glas Wasser, Saft oder sonst was zu trinken. Eine Entgiftung des Körpers ist nur dann in einem ausreichenden Maße möglich, wenn Sie Ihrem Körper mit genügend Flüssigkeitszufuhr als Transportmittel die Gelegenheit geben Giftstoffe entsprechend auszuscheiden. Eine meiner wichtigsten Erfahrung in den letzten Wochen auf der REHA war auch, dass man relativ schnell das Bedürfnis des Körpers nach Entgiftung und mehr Wasser spürt. Der Körper sendet Ihnen sehr schnell das Zeichen „ Flüssigkeit, Wasser usw…tut mir gut, denn ich benötige es um mich von Giften zu entledigen.“ Je größer diese Notwendigkeit der Entgiftung ist, desto schneller werden Sie süchtig was zu trinken und damit meine ich keinen Alkohol!! Wasser ist auch ein wichtiger Teil der Körperzellen Hauptbestandteil des Blutes. Bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr wird der gesamte Körper schlechter versorgt. Was ein Entzug von Flüssigkeit bedeuten kann bekommen wir ja auch zu spüren, wen wir zuviel Alkohol getrunken haben – oft in Form von Kopfschmerzen. Ohne ausreichend Flüssigkeit lassen Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit sehr schnell nach.

Ich bin mir sicher, dass viele Menschen auch Ihre regelmäßigen Kopfschmerzen schon allein mit mehr Trinken wegbekommen könnten – ohne den Einsatz irgendwelcher Tabletten usw….

Die besten Durstlöscher sind Wasser, Fruchtschorlen oder Frucht- und Kräutertees.

3. Viel und vor allem regelmäßig Bewegung

Regelmäßige sportliche Betätigung ist gut für Körper und Seele – so halten Sie Ihren Körper in Form und das bringt auch den Organismus auf Touren. Sport stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte, baut Stress ab, lenkt Sie von den Alltagsproblemchen ab und beugt außerdem auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes, Osteoporose usw…..vor. Etwa jeder zweite Deutsche ist übergewichtig oder sogar fettleibig. Jeder dritte Deutsche leidet an Herz- Kreislauf- Beschwerden. Eine Gewichtsreduktion nur mit weniger Essen oder irgendwelchen Pulverchen können Sie ohne Bewegung und damit Kalorienverbrennung vergessen. Täglich 30 Minuten sollte Ihnen das schon wert sein - leichte Bewegung reicht aus. Und nehmen Sie sich da nicht zuviel vor, denn dann kommen Sie irgendwann an den Punkt, wo Ihnen die eigenen Vorgaben über den Kopf wachsen oder einfach zu anstrengend werden und dann ist die Gefahr groß, dass Sie gar nichts mehr tun.

Das hört sich einfach an, aber wenn Sie länger schon nichts mehr gemacht haben ist vor allem der Anfang schwer. So ging es mir auch. Man möchte gar nicht glauben wie schnell man anfangs platt ist, aber auch das hat einen Vorteil: Sie werden in so einer Situation rasend schnell die ersten Fortschritte merken, bei der Ausdauer aber auch bei der Kondition. Mir ging es so, dass man nach dem Sport irgendwie das gute Gefühl hat sich das Frühstück oder auch mal das eine oder andere verdient zu haben.

Atmen Sie auch tief ein und aus, denn nur so ist eine perfekte Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und frischer Luft gewährleistet.

4. Gehen Sie sooft wie möglich an die frische Luft und ins Licht

Der Körper benötigt für das perfekte Funktionieren ausreichend Sauerstoff – der weckt nicht nur die müden Lebensgeister, sondern mobilisiert auch die Abwehrkräfte. Gehen Sie deshalb – zu allen Jahreszeiten – also jeden Tag etwas an die frische Luft. Dort bekommen Sie auch mehr Licht ab, was Ihre Grund-Stimmung aufbessert. Bei Tageslicht wird der Nervenbotenstoff Serotonin ausgeschüttet, der eben bewirkt, dass sich Ihre Stimmung aufhellt. Selbst bei schlechtem Wetter und bei bewölktem Himmel ist es draußen in der Regel deutlich heller als in geschlossenen Räumen – es sei denn Sie wohnen im Himmel. Licht unterstützt auch für die Produktion von Vitamin D – das unentbehrlich für starke Knochen.

Einen kleinen Gag kann ich mir bei dem Thema nicht verkneifen:

Wissen Sie warum die Sonne im Grunde genommen völlig überflüssig ist?

Antwort: Nachts scheint sie nicht und am Tag ist es sowieso hell…………….

5. Entspannungsphasen einbauen

Was viele Menschen mit am meisten belastet und worüber viele klagen sind Hektik, Stress, und psychische Belastungen. Das schadet Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit mit weitem Abstand am meisten, weil es sich nicht wie bei körperlichen Belastungen oder sogar zwischendurch mal übermäßigem Alkohol-Genuss um zeitlich doch eher begrenzte und überschaubare Belastungen und Gifte handelt. Stress und Hektik zehrt an den Nerven und schadet auch der Widerstandskraft – sprich dem Immunsystem. Entspannungstechniken wie autogenes Training, die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder auch Yoga können Ihnen dabei helfen, wieder zurück zu mehr Ausgeglichenheit und Gelassenheit zu finden. Ich wurde auf der REHA auch zum ersten Mal mit einigen dieser Dinge konfrontiert und meine Erfahrungen waren nach ersten Zweifeln durchweg positiv. Sie müssen nur wollen und für sich eben die richtige Methode finden.

6. Ausreichend und regelmäßiger Schlaf

Schlaf ist in unserem Leben ein Grundbedürfnis wie Sex, Kleidung, Wohnen, Essen und Trinken auch. Tiere, denen man künstlich über längere Zeit den Schlaf entzogen hat sind gestorben. Bestimmte Stoffwechselvorgänge finden nur im Schlaf statt. Wir werden noch mal in einem eigenen Artikel auf den Schlaf eingehen – wie lange, warum man oft nicht schlafen kann, wann ist er am erholsamsten usw…..ausreichender und gesunder Schlaf ist unverzichtbare Lebensgrundlage und die Voraussetzung für unsere Entwicklung, unser Wohlbefinden und die Gesundheit. Im Schlaf wird der Stoffwechsel insgesamt deutlich herunter geschaltet, wogegen die körperlichen „Reparaturmechanismen“ auf Hochtouren sind. Nicht nur das Immunsystem, auch die Verdauung, das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem und das Gehirn brauchen den Schlaf dringendst, um sich zu entsprechend zu erholen. Menschen die regelmäßig zu wenig schlafen haben ein vielfach erhöhtes Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden. Miteinander Schlafen ist nicht so gefährlich wie miteinander wach bleiben – denken Sie mal drüber nach!

7. Bewegen Sie neben dem Körper auch den Geist und die Gehirnzellen – machen Sie Gehirn-Jogging

Was nicht benutzt wird stirbt ab bzw. wird sehr schnell vom Körper abgebaut. Der Körper ist auf Effizienz gedrillt und daher wird nichts unnötiges mit durch das Leben geschleppt, wenn sich herausstellt, dass keine Nutzung stattfindet. Das gilt für das Gehirn genauso wie für Muskeln. Sie tun Ihren Gehirnzellen nichts gutes, wen Sie versuchen selbige durch möglch seltenen oder geringen Einsatz zu schonen. Das Gehirn kann man trainieren wie einen Muskel. Um mental fit zu bleiben, brauchen sie hier täglich Training – denken Sie mal drüber nach!

8. Gesundheitsrisiken ausschalten – zum Beispiel die Genussgifte Rauchen und Alkohol

Rauchen ist äußerst gesundheitsschädlich, genauso wie zu viel oder regelmäßiger Genuss von Alkohol. Ein alter Spruch sagt: „ Zu wenig und zuviel ist jedes Narren Ziel!“

Modert genossen ist Alkohol sogar förderlich für die Gesundheit und besser als gar kein Alkohol. Es ist nie zu spät, um mit dem Rauchen oder dem Trinken aufzuhören. Die Organe und vor allem die Leber erholen sich sehr schnell, wenn Sie ihr mal eine Verschnaufpause gönnen. Alkoholgenuss schadet in keinem Fall – in Maßen genossen entfaltet er sogar positive Wirkungen.

Viele Erkrankungen kommen daher, daß wir "sauer leben" bzw. uns "sauer ernähren". Dieser permanente Übersäuerung ist auch ein wichtiger Krebsverursacher.

9. Das leidige Thema Un-gesunde Beziehungen

Der Mensch ist ein Sozialwesen und jeder ist eingebunden in ein bestimmtes Geflecht aus Beziehungen – egal ob privat, bei der Freizeitgestaltung oder im Arbeitsleben. Das Funktionieren bzw. das gute Gelingen von zwischenmenschlichen Beziehungen in den verschiedenen Bereichen und auf den unterschiedlichsten Ebenen ist ein wichtiger Faktor für die Lebensqualität, genauso für Ihre psychische und körperliche Gesundheit.

10. Seien Sie Optimist – sagen Sie „Ja“ zum Leben

Viele Menschen haben das Ur-Vertrauen in das Leben verloren. Menschen mit einer im Kern positiven Lebenseinstellung haben auch bessere psychische Bewältigungsstrategien. Auf diese Art und Weise setzt man sich - ohne irgendwas zu tun oder nachzudenken - sehr viel seltener Stress aus, man lässt sich auch nicht von Kleinigkeiten aus der Bahn werfen oder von Hektik anstecken – das schont den Körper, die Nerven und auch ihre Abwehrkräfte. Positiv denkende Menschen haben mehr Freude am Leben, sind zufriedener, empfinden mehr Glück und sind auch gesünder. So eingestellt kann man auch mal über sich selbst lachen – das wirkt auch auf andere souverän und gelassen. „ Wenn Du träumst bist Du ein König – wenn Du nachdenkst bist Du ein Bettler. Das Empfinden von bestimmten Momenten oder Glück hängt sehr stark von der Einstellung ab und davon mit welcher Grundsstimmung man durchs Leben geht. Ohne diese Wesenszüge hätte ich bestimmte Leute auf der Reha niemals kennengelernt. So gehen Sie mit einem viel größeren Blickfeld durchs Leben und werden auch als Mann für so manche geknickte oder depressiv veranlagte Frau zum Hort der Sicherheit und zum Sonnenschein der Licht ins Herz bringt.

„ Wenn man von der Sonne spricht, dann schickt sie ihre Strahlen“!

– sagen Sie das mal zu einer Frau, die von der Türe zu Ihnen in ein Zimmer hereinkommt – das schlägt ein wie Bombe!

Und Punkt 11 - das ist mit der wichtigste - zum Schluß:

Überwinden Sie den inneren Schweinehund, denn genau der ist es, der Sie am schnellsten, einfachsten und erfolgreichsten von der Umsetzung der oben genannten Punkte abhält.

Ich habe selber in den letzten 4 Wochen über 6 Kilo abgenommen - ohne große Einschränkungen, ohne großes Hungern oder das Gefühl sich übermässig zu quälen. Etwas mehr Bewegung als sonst, etwas anderes essen, weniger essen und langsamer Essen wirkt in der Summe wahre Wunder! Meine Haut ist ebenfalls viel reiner geworden - ich möchte nicht sagen, daß ich jetzt eine Modelkarriere starten kann, aber es verändert sich schon einiges positiv - und es fällt mir jetzt auch immer leichter mich auch mal zum Sport zu überwinden. Aber das hat auch Nachteile: Meine Hosen passen nicht mehr! Wer schön sein will muß eben auch ein bisschen leiden und wenn es auch nur über den Geldbeutel ist!

Was hilft es Ihnen denn in den nächsten Jahren über die Edelmetalle immer reicher und finanziell frischer zu werden, wenn Sie in der gleichen Zeit körperlich und geistig immer ärmer, fauler und schwächer werden????????

Weitere gute Links, Tipps und Infos zum Thema bekommen Sie sicherlich auch über die eingeblendeten Schaltungen im Artikel oder über die Linkblöcke hier:

Die folgenden Texte müssen Sie einfach kennen:

Unsere beliebtesten Texte und die wichtigsten Infos auf einen Blick!

Zum Schluß noch ein paar gute Webseiten und interessante Links - auch zur Weitergabe sehr zu empfehlen:

www.wissen-ist-gold.de bzw. www.wissenistgold.de

und

www.lachen-ist-gold.de bzw. www.lachen-ist-gold.de

Beste Unterhaltung finden Sie hier:

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